[...] to trzeba . Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 2.Podciąganie klan w zwisie 3x20 3.Brzuch na ławce skośnej 3x20 4.Allachy na brzuch ze sporym obciążeniem 3x20 Po treningu brzucha zrobiłem 40 minut aerobów,i można powiedzieć kolejna kartka z kalendarza wyrwana i przybliża do startu. Pro a co do tej glutaminy to jest 0.5g dwa razy dziennie.
Witam dzis dzień wolny od treningu ale wybrałem sie do trenera Mariusza M na konsultacje i trening pozowania .Pozowanie juz prawie wszystko dopiete na ostatni guziczek .Od JUTRA w dzień świateczny musze obciąć wegle na 50g bo troszke mnie zalalo i zaczełem trzymać wode .W poniedziałek planuje świateczny trenig nóg ale tu tez mamy mały problem bo [...]
Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]
[...] 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Trening zrobiony bylem bez mocy, mimo tego, ze mialem dzien wolny. Coraz ciezej bedzie mi dokladac ale postaram sie tam gdzie moge ,,cos" wrzucic.
Plan spoko, ujdzie sie zregenerowac, tylko push lekko podchodzi pod ciezko;p w mojej wersji. Najlepiej dwa dni trening pozniej dzien wolny i znowu dwa dni treningowe, wtedy jest git malina.
Uffff, ledwo wczoraj zjechałem na chatę z Bydgoszczy, dzisiaj jadę wieczorem do Wrocławia (w sumie za Wrocław, bo ceny hoteli masakra jakaś teraz). Hotelik z bieżnią zarezerwowany, więc środa rano aeroby będą. Po Wrocławiu lecę na Rzeszów, tam też hotel ogarnięty z siłownią (start o 7 rano) więc trening nie przepadnie. Powrót w czwartek wieczorem [...]
Mam pytanie, jak jesteś na IF obecnie i masz dzień wolny od treningu i obowiązków zawodowych/rodzinnych, wstajesz rano to nie masz problemu z zaczynaniem okna żywieniowego od 13? Pytam, bo sam praktykuję obecnie i o ile w tygodniu, gdzie mam 8-11 bloki, potem idę prosto na siłkę i jest spoko, to w weekend jak mam 6 godzin 'bezczynności' od wstania [...]
14.06 czwartek dzień 41 (Iron Flex) Dziś już więcej siły, więc zaczyna mnie nosić, ale szybko sie męczę - spacer z wózkiem to pokazał :-( Dokucza mi mocny ból głowy, wszystko pewnie przez katar. Oby do weekendu przeszło. Jak będę się dobrze czuła, to wieczorem ścianka, jak nie to kolejny dzień wolny. Jutro lekkie rozbieganie. 3 dni bez biegania i [...]
dzien 6 zamien z 5 Tzn Dzien 5 klatka i tricepsy a dzien 6,7 wolne Wtedy bedzie podstawowy tygodniowy system T-T-W-T-T-W-W T-Dzien treningowy W-Dzien wolny
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz przejde do treningu: 4 treningi w tygodniu w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzien wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krece 6x30 min cardio w tygodniu Silowy w tym tygodniu wpadnie 5 razy, bo czuje moc%) Trening krotkie, intensywne, ale daja mocno popalic;-) rozklad makro obecnie HC B300g, T50g, W500g MC B300g, T50g, W275g LC B300g, T90g,W100g HC wypada w dzien nog LC dzien wolny MC reszta dni tygodnia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-15 10:31:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak planowalem, dzisiaj nie skusilem sie na silowy -jestem po nocce -wszystko mnie boli -nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku. Zrobione za to okolo 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj dzien wolny od silowego, ale... -rano na czczo 40 min cardio -o 17 przed praca 40 min cardio :)) wiec dzien niby bez silowego, ale dal mocno w kosc... Makro B 330g W 90g T 85g Po konsultacjach z Marianem Zostawiamy makro i trening w spokoju Jednak przy nastepnym dniu HC mam sobie aku podladowac i dac 825g wegli%)
Sobota 10.08.13 Dzień wolny od treningu czyli odpoczynek. Wieczorem wypad na imprezę – obyło się bez alko i czitów. Jednak po powrocie głód był tak spory, że rzuciłem się na paczkę WPC i jadłem prosto z paki łyżką niczym jogurt :)) Myślę, że wpadło około 100g czyli sporo niestety. Muszę się chyba rozejrzeć za jakimś najgorszym w smaku WPC jakie [...]